تغذیه در بارداری _دکتر مهتاب مرجانی جراح و متخصص زنان و زایمان
چگونه میتوانم طی بارداری‌تغذیه سالم داشته باشم؟
تغذیه در بارداری باید سالم باشد و سایت www.choosemyplate.gov کمک میکندکه رژیم غذایی مخصوص به خودرا در هر تریمستر(سه ماهه)بارداری تنظیم کنید.این رژیم براساس پنج گروه غذایی واینکه ازهرکدام چقدربخوریم تنظیم شده. قد و میزان فعالیت بدنی هم درنظرگرفته شده.
پنج گروه اصلی تغذیه در بارداری چه هستند؟
غلات مثل نان و پاستا و تورتیلا و جودوسر و….
میوه ها اعم ازتازه وخشک و کنسرو و آب میوه.
سبزیجات اعم ازتازه وخشک وپخته وکنسرو ویخ زده وآب سبزیجات.
پروتئین ها شامل گوشت وپرنده وغذای دریایی ونخود ولوبیا وعدس وتخم مرغ وسویا ودانه ها وآجیلها.
لبنیات شامل شیروتمام محصولاتش.
آیاروغن وچربی جزویک رژیم سالم در تغذیه در بارداری هستند؟
بله.هرچندآنهاراگروه جداگانه ای محسوب نکرده ایم ولی برای رشدوتکامل صحیح جفت وجنین لازمند.بایدبیشترچربی مصرفی ازمنشا گیاهی وکمترین مقدارازمنشا حیوانی باشد.
در صورت نیاز به انجام مشاوره آنلاین تصویری با خانم دکتر مهتاب مرجانی متخصص زنان و زایمان اینجا را کلیک نمایید
چراویتامینهاوموادمعدنی لازمند؟
برای رشد وتکامل صحیح جنین مقادیرمناسب ویتامین وموادمعدنی ضروری است و بالاخص نیازبه اسیدفولیک و آهن زیادتراز زمان غیربارداری است. کمبودویتامین د ریسک سقط وعوارض بارداری رابالا میبرد وزیادی ویتامین آ به کبدجنین آسیب میزند. کمبودکلسیم ومنیزیم موجب موجب گرفتگی عضلانی وافزایش ریسک پره اکلامپسی میشود. از نکات مهم تغذیه در بارداری دریافت ویتامین های فوق الذکر به میزان کافی است.
چگونه ویتامینها و موادمعدنی لازم راتامین کنم؟
بانظارت پزشک مکملهای مناسب و رژیم غذایی مناسب داشته باشید.
اسیدفولیک چیست ونیازروزانه آن چقدراست؟
نوعی ویتامین ازگروهBاست که بایدازقبل بارداری حداقل روزی ۲۰۰ میکروگرم(توصیه فعلی۶۰۰میکروگرم ازتمام منابع غذایی) است.درمواردخاصی ممکن است تا پنج میلیگرم روزانه تجویز شود. ناکافی بودن اسیدفولیک یا فولات ریسک شکاف لب وکام و گاهی حتی احتمال سقط رابالا میبرد.
اهمیت آهن ومقدارموردنیازروزانه چیست؟
آهن برای ساخت گلبولهای قرمزکه وظیفه اکسیژن رسانی درخون رابه عهده دارند ونیز ساخت وقدرت کافی عضلات لازم است.نیازدربارداری دوبرابرافرادغیرباردار و حدود روزانه۲۷میلیگرم است که درمواردی ممکن است بنابه نیازفردمقادی بیشتری هم تجویزشودوجذب آهن بامصرف همزمان موادغذایی حاوی ویتامین ث بهترمیشود. کمبودآهن ریسک خونریزی های غیر طبیعی وشدیدپس اززایمان رابالا میبرد.
کلسیم دربارداری چه نقشی دارد وچه مقداربایدمصرف شود؟
کلسیم برای ساخت استخوانهاودندانهای جنین و حفظ استخوانهاودندانهای مادرلازم است. بالای ۱۹سال روزی هزارمیلیگرم وبین ۱۴تا۱۸سال روزی ۱۳۰۰میلیگرم لازم است. درمواردی برای کم کردن ریسک پره اکلامپسی روزی دوگرم کلسیم میدهیم.منابع طبیعی آن شامل لبنیات وسبزیهای با برگ تیره مثل بروکلی وساردین است. قره قوروت کلسیم زیادی دارد ولی بهتراست داخل غذاها مصرف شودواگربه تنهایی خورده شود تا مدتی نباید مسواک بزنیدچون مینای دندان تحلیل خواهدرفت. مکملهای کلسیم به تامین آن کمک میکنند.
اهمیت ویتامین د دربارداری چیست؟
کمک به جذب وعملکردمناسب کلسیم مصرفی و حفظ سلامت بینایی وپوست و بسیاری فوایددیگر.دربارداری روزی ۶۰۰واحدبین المللی ویتامین د لازم است که با مصرف لبنیات غنی شده با ویتامین د وماهیهای چرب مثل سالمون و قرارگیری درمعرض نور خورشید تامین میشود وبسیاری مواقع مصرف مکملهای ویتامین د ضروری است.
چقدراضافه وزن دربارداری نرمال است؟
بستگی به وزن وشاخص توده بدنی قبل ازبارداری دارد و برای کسی که دارای BMI نرمال است هر زن در دوران بارداری به طور متوسط، روزانه ۳۰۰ کالری بیشتر از میزان کالری مصرفی خود، پیش از باردار شدن نیازمند است تا به وزن ایده‌آل دوران بارداری برسد. لذا اگر زنی قبل از بارداری وزن متعادلی داشته باشد، هنگام بارداری باید حدود ۱۲ تا ۱۶ کیلوگرم وزن اضافه کند. زنانی با وزنی کمتر از وزن طبیعی، باید در زمان بارداری ۱۳ تا ۱۸ کیلو و ۵۰۰ گرم وزن اضافه کنند و زنانی که پیش از بارداری اضافه وزن داشته‌اند، باید هنگام بارداری، فقط ۷ تا ۱۱ کیلو و ۵۰۰ گرم وزن اضافه کنند. در حالت عادی در سه ماهۀ اول بارداری فقط باید یک تا ۲ کیلوگرم وزن اضافه کنید و پس از آن باید به طور متوسط هفته‌ای نیم کیلوگرم اضافه کنید. در بارداری دوقلو، باید در دوران بارداری ۱۶ تا ۲۱ کیلوگرم وزن اضافه کنید؛ به این ترتیب که در سه ماهۀ اول، یک تا ۲ کیلوگرم و در سه ماهۀ دوم و سوم، حدود ۷۰۰ گرم در هر هفته نیاز به اضافه کردن وزن دارید.
کافئین:
درحدنرمال وکمترازروزانه ۲۰۰میلیگرم هیچ اشکالی ندارد.هرفنجان کاپوچینوهشتادمیلیگرم وهرقاشق چایخوری نسکافه ۶۰میلیگرم کافئین دارد و دوونیم شات اسپرسپ۲۰۰میلیگرم.
غذای دریایی:
بدلیل وجودامگا۳،۶ماهی وغذای دریایی مفیدندوبدلیل جیوه مضر. درهفته دووعده اجازه غذای دریایی داریم وبهتراست ازماهیهای بزرگ وباعمرزیاد کمتراستفاده شود.
تاثیرمسمومیت غذایی دربارداری:
بدلیل ازدست دادن آب واملاح بااسهال واستفراغ تاثیربدی برمادروجنین و روندبارداری دارد.
آشپزخانه، روی گازوکابینت وسینک وتخته گوشت راشسته وتمیزنگه داریدوازهرمحصول گوشتی،مرغی،ماهی یا تخم مرغ که کاملا نپخته باشداجتناب کنید.درموردغذای بیرون خانه محتاط باشید.
لیستریوز:
لیستریوزنوعی میکرب است که بدن دردواسهال وعلایم شبه آنفلوانزامیدهد ومیتواندموجب سقط ومرده زایی وزایمان زودرس شود.ازلبنیاتی که شیرآنهاخوب نجوشیده ومحصولات سردیا نیم پزگوشت ومرغ ودریایی اجتناب کنید.تخم مرغ ،هات داگ و هرنوع غذایی فریزری اگرکاملا تا حددمای جوش حرارت نبیندمیتواندموجب انتقال این میکرب باشد.
در صورت نیاز به انجام مشاوره آنلاین تصویری با خانم دکتر مهتاب مرجانی متخصص زنان و زایمان اینجا را کلیک نمایید
برای اطلاع از آخرین اخبار سامانه سلامت بدون مرز صفحه اینستاگرام ما را دنبال نمایید
برچسب ها :
مشاوره انلاین ،#ویزیت انلاین# کلینیک #انلاین#دکترانلاین#مشاوره پزشکی انلاین #مشاوره روانپزشکی انلاین #مشاوره انلاین تصویری #دکترانلاین #پزشک انلاین #مشاوره پزشکی #مشاوره روانپزشکی #مطب انلاین #مشاوره روانشناسی انلاین #تله مدیسین#مشاوره پزشکی ازراه_دور#telemedicine